Como ter uma boa noite de sono?

Durma bem!

É importante ter uma boa noite de sono.

Perturbações deste tipo têm consequências na qualidade de vida e na saúde.

O ideal para um adulto é dormir durante 7 horas e meia.

Descansar menos de 6 horas pode causar alterações tanto no humor, na energia, na atenção, assim como, no metabolismo.

Como ter uma boa noite de sono?

1. Não vá para a cama sem estar com sono. Faça alguma actividade tranquila e volte a tentar;

2. Acorde sempre à mesma hora, mesmo aos fins-de-semana (no máximo uma hora depois da rotina habitual);

3. Não faça cochilos;

4. Faça exercício regularmente, preferencialmente de manhã ou à tarde;

5. Durma num ambiente sossegado, escuro e ameno;

6. Se você está acostumado a comer antes de dormir, faça um lanche leve baixo em açúcar e com poucos líquidos.

7. Coma alimentos ricos em proteína, como o leite, a ricota, o queijo, os ovos, o gergelim, as sementes de abóbora e de girassol. Estes ajudam a combater a insónia e a elevar o humor pela manhã.

8. Utilize o quarto apenas para dormir

9. Use sua posição de dormir preferida em combinação com seu travesseiro e seu cobertor prediletos.

Só falta acrescentar uma noite com bons sonhos!

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